do oceny

Trening nóg brzucha i przedramion (element splita) do oceny: Przysiad z wyskokiem 4x8 Przysiad 6x7 mcnpn 5x10 wysoki step ze sztangielkami 4x8 ss wspiecia na palce + wznosy w zwisie 4serie ss spięcia + ugninanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 5serii

Trening nóg brzucha i przedramion (element splita) do oceny: Przysiad z wyskokiem 4x8 Przysiad 6x7 mcnpn 5x10 wysoki step ze sztangielkami 4x8 ss wspiecia na palce + wznosy w zwisie 4serie ss spięcia + ugninanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 5serii dołóż jeszcze coś na tył uda i będzie

Trening plecy+barki (element splita) do oceny: drążek nachwyt szrokośc barków 5s (musze poprawic wynik w tym rozstawie rąk) MC rampa 4 (5s) MP 4x12 Wiosło hantlem 4x10 szrugsy 3x10 ss unoszenie w opadzie i bokiem 3x(10/8)

a takim razie rionek polece tym co podpowiedziales lecz uloze 2 plany i podrzuce do oceny ;dd dzieki ziomek wporzo;)

[...] czy innym wysiłkiem nie masz co się przejmować. Pamiętaj tylko, że najważniejszą tutaj rolę odgrywa dieta i na niej musisz się skupić. Jak skonstruujesz dietę, wrzuć ją do oceny. Pamiętaj, by ilość białka nie była większa niż 2g/kg, natomiast najlepiej gdyby wynosiła jego ilość około 1,8g/kg. Odnośnie pytania o diecie - Nie wystarczy. To wciąż [...]

[...] spieszyć się na kolejny posiłek zjedz go 0,5-1h przed snem Tak właśnie mi wyjdzie jakoś. Kupiłem oliwę nieco lepszą niż zawsze używałem szukając tej tłoczonej na zimno. Nazwa Goja z marszaka 13zł/250ml czyli 42zł/litr. Zmontuję kolejna dietkę wg wskazówek i artów jakie cały czas czytam do oceny za dzień - dwa, dzięki za szybkie odpowiedzi :)

Jeśli nie wiesz czy jakieś ćwiczenie wykonujesz prawidłowo - to je nagraj i wrzuć do oceny w odpowiednim temacie (znajdziesz go w tematach podwieszonych).

1400kcal to głodówka, spalisz więcej mięśni niż tłuszczu, wrzuć do oceny to poprawimy: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Siemka.Po 1 jak dajesz zwykły plan do oceny to daj go do działu trening a nie trening extra.Po 2 ja bym połączył partie tak: -Klatka i biceps -Plecy i triceps -Barki i nogi Po 3 na klate najpierw zrób sobie wyciskanie na płaskiej potem na skosie i na końcu rozpiętki lub butterfly.Przy tricepsie ćwiczenie wyciskanie sztangi oburącz zza głowy w [...]

[...] zjeść to co mam w lodówce jeszcze, a od następnego miesiąca siłownia, bo na ten miesiąc już nie za bardzo się opłaca. Niedługo dołącze to dietę oraz trening na siłowni do oceny i poprwaki. Jak będą bolały mnie plecy to w tedy udam się do lekarza bo na razie nie mam czasu ani chęci walczyc z naszą służbą zdrowia. Jestem także honorowym [...]

Zdjęcia są kiepski - do oceny sylwetki. Ten brzuch wygląda na nich na wzdęty, co mnie nie dziwi, patrząc na +- 200 g płatków owsianych w diecie. Fasola też tak może działać. Orzechy.. Warzyw mało.. Ja bym przeszła na bardziej lekkostrawna dietę, żeby zobaczyć, czy coś się poprawi. Nadto z tych zdjec można podejrzewać pogłebiona lordozę, stąd taki [...]

poprawiony do oceny :) Z góry dzięx Poniedziałek Nogi, przedramiona Rozgrzewka Poniedziałek Nogi, przedramiona Rozgrzewka SS 1A.wyprosty 5x 25/20/15/10/5 1B.uginania 5x 25/20/15/10/5 1. MC 6x 10-12 2.-przysiad przedni 6x 8-12 3.-Przysiad jednonóż 6x 8-10 4.-wykroki 3x 6x8 5.-wspięcia na palce sztanga 6x 8-10 6.-wspięcia w siadzie 4 x 15-20 [...]

[...] maxy jest dobrą rehabilitacją "Aktualnie jestem w 4 tyg treningu ( lacznie z mierzeniem maksow ), czyli w 1 tyg 10tek. " -- no ale to najpierw lepiej dac plan do oceny, a potem go wdrażać w zycie plan: "b1) Klatka, triceps - Wyciskanie sztangi na maszynie w leżeniu na ławce skośnej rece troche wezej niz barki - głową w górę x1 [...]

Chyba sobie tez walne foto plecow w czasie podciagania. Tak tak i daj mi do oceny To ja w rewanżu wrzucę swoje

Hubert ja poproszę drinka, może ugasi ten ogień po papryczce Fotki daj do oceny płci przeciwnej

dieta przede wszystkim, wklej do oceny sprawdzimy

paramaribo tak waze i mierze sie zawsze z rana. Moge wrzucic tu diete do oceny czy zakladac osobny temat? Zmieniony przez - em92 w dniu 2013-10-23 19:34:19

dzieki chlopaki, robie diete, to wrzuca zaraz do oceny ;)

PANOWIE DIETA DO OCENY! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3c2990f77514b2087f04e602f8d0783.png

Jak macie cały trening do oceny to założcie nowy temat z wyp. ankietą ;-) pzdr